得了高血壓？讓我們一起來做降壓體操

來源：嶺南中藥網(wǎng)發(fā)布時(shí)間：2015/9/29

導(dǎo)讀：很多朋友都來問我們，得了高血壓除了堅(jiān)持吃降壓藥以外，還經(jīng)常要運(yùn)動(dòng)。那么運(yùn)動(dòng)方面是否有效果好點(diǎn)的降壓操？今天嶺南中藥網(wǎng)專業(yè)中醫(yī)人士給大家推薦一個(gè)降壓操，每天做降壓操輔助藥物治療，讓血壓控制的更好。

很多朋友都來問我們，得了高血壓除了堅(jiān)持吃降壓藥以外，還經(jīng)常要運(yùn)動(dòng)。那么運(yùn)動(dòng)方面是否有效果好點(diǎn)的降壓操？今天嶺南中藥網(wǎng)專業(yè)中醫(yī)人士給大家推薦一個(gè)降壓操，每天做降壓操輔助藥物治療，讓血壓控制的更好。

  降壓體操
  第一節(jié) 同步甩手
  全身放松，自然站立，兩腳分開與肩同寬，雙手舉起，舉至頭頂兩側(cè)，然后同步向上和向下甩手，重復(fù)做50- 100次。

  第二節(jié) 捶打上臂
  雙腿弓步站立，雙手交替互打左右上臂，右手打左手上臂，左手打右手上臂，重復(fù)做50- 100次。

  第三節(jié) 高抬腿握拳
  做高抬腿動(dòng)作的同時(shí)雙手握拳，交替上下?lián)]動(dòng)，重復(fù)做50 - 100次。

  第四節(jié) 左右甩手
  雙腿弓步站立，張開雙手，分別向前后與肩膀成45度角的方向用力甩手，左右交替進(jìn)行，重復(fù)做50 - 100次。

  第五節(jié) 空跳繩
  雙手呈握繩的姿勢(shì)，然后模仿跳帑的動(dòng)作，重復(fù)做50- 100次。

  第六節(jié) 捶打上臂
  重復(fù)第二節(jié)（捶打上臂）的動(dòng)作，連續(xù)做50- 100次。

  第七節(jié) 自然抖手
  雙腿弓步站立，雙手自然下下垂、抖動(dòng)，可同時(shí)伴隨頭部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)做50 - 100次。

  第八節(jié) 空跳繩
  重復(fù)第五節(jié)（空跳繩）的動(dòng)作，重復(fù)做50 - 100次。

  高血壓患者可根據(jù)自己體質(zhì)和病情的不同，每天做一次或數(shù)次這套降壓體操，每次20分鐘。做降壓體操的時(shí)間最好平均穿插在一天中的各個(gè)時(shí)間段。

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