治療高血壓，運動方法見效好

來源：嶺南中藥網(wǎng)發(fā)布時間：2015/9/29

導(dǎo)讀：游泳是全面提高人的心肺功能，有效緩解大腦的緊張程度，有預(yù)防和治療高血壓的作用。優(yōu)點游泳是所有體育項目中對身體各部位的鍛煉最為全面的運動。適用范圍適宜于原發(fā)性高血壓一期且癥狀并不嚴重者；尤其適合老年和肥胖的高血壓患者；并對中老年人的動脈粥樣硬化所造成…

游泳是全面提高人的心肺功能，有效緩解大腦的緊張程度，有預(yù)防和治療高血壓的作用。

優(yōu)點游泳是所有體育項目中對身體各部位的鍛煉最為全面的運動。適用范圍適宜于原發(fā)性高血壓一期且癥狀并不嚴重者；尤其適合老年和肥胖的高血壓患者；并對中老年人的動脈粥樣硬化所造成的高血壓有良好的輔助治療作用。
具體方法
1.游泳前做好準(zhǔn)備活動，用冷水擦浴，做徒手操、肢體伸展運動，使肌肉和關(guān)節(jié)活動開，防止受傷及意外事件的發(fā)生。
2. 游泳時間不宜過長，一般以30 - 60分鐘；
3.游泳速度不要過快，用力不要過猛。

注意事項
1.空腹和飯后都不宜游泳。
2.繼發(fā)性高血壓患者在原發(fā)病未治愈前不宜游泳。

3.有心、腦、腎等并發(fā)癥（如高血壓Ⅱ、Ⅲ期)，或者是早期的高血患者，在癥狀比較明顯時，最好不要游泳，以免發(fā)生中風(fēng)等危險。

4.高血壓患者都應(yīng)慎游冬泳。

甩手療法治療高血壓
優(yōu)點甩手是一種十分簡易的鍛煉方法，這種鍛煉方法有利于活躍人體生理功能，能行氣活血、疏通經(jīng)絡(luò)，從而增強體質(zhì)，提高機體抗病能力。
適用范圍適宜伴有眩暈、失眠癥狀的高血壓患者。
具體方法
自然站立，雙臂自然下垂并伸直，雙眼平視前方，手指并攏，雙手掌心向后，雙腳分開與肩同寬，腳趾用力抓地，腳后跟用力緊壓在地上，以感到大小腿肌肉處于緊張狀態(tài)，保持這個姿勢站立1-2分鐘后，手臂前后擺動，朝前擺動時甩動的高度以拇指不超過臍部為宜，朝后擺動時甩動的高度以小指外緣不超過臀部為限。就這樣重復(fù)甩手動作，每次不宜超過30分鐘。

注意事項
1、甩手時要根據(jù)自己的體力，掌握速度和次數(shù)，遵循由少到多、由慢到快、循序漸進的原則，總之要能使身體適應(yīng)。
2、肚子餓、剛吃飽及生氣、煩躁時不宜做甩手療法。
3.甩手時全身要放松，特別是手、臂、肩部。
4.甩手時腰和腿也要活動起來，不能只甩兩臂，這樣可增強內(nèi)臟器官的健康。
5.甩手時呼吸要自然，最好采取腹式呼吸。
6.甩手時心中不懷雜念，可以數(shù)數(shù)。

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