三個運(yùn)動方法助你緩解腰疼

第一招：橋式運(yùn)動
先躺在瑜伽墊或床上，仰臥，然后在并攏屈膝放置在瑜伽墊或床上，雙手平放在瑜伽墊或床上，也可以放在腹部，頭部和肩部緊貼瑜伽墊或床面，靠腰部力量使腰部，臀部和大腿部分離開瑜伽墊或床面，整個人成拱橋狀，保持5秒?？梢栽诿刻煸缟掀鸫埠蠛屯砩纤X前各做3組該動作，每組15個。等到做該動作十分輕松后，可以嘗試讓肩部也抬離瑜伽墊，甚至抬起一條腿來加大難度。

第二招：飛燕運(yùn)動
俯臥在瑜伽墊或床上，雙手伸直平放瑜伽墊或床上，也可以曲放在頭部或背部，然后把腰部當(dāng)作支點(diǎn)，靠腰部和腿部力量，同時用力抬頭部和雙腳，維持5秒。每天早上起床后和晚上睡覺前各做3組動作，每組15個。

第三招：平板支撐運(yùn)動
俯臥在瑜伽墊或床上，前雙臂支撐身體，腳尖抵在瑜伽墊或床面，將身體抬離瑜伽墊或床面，保持身體筆直，盡可能長時間保持支撐。每天在起床后和晚上睡覺前各做3組，每組間隔5-6分鐘。