“運(yùn)動(dòng)三步法”治療失眠

 多數(shù)知識(shí)分子腦力勞動(dòng)繁重，平時(shí)又沒(méi)有養(yǎng)成體育鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣，終日被數(shù)據(jù)、數(shù)字或外語(yǔ)單詞的記憶和背誦所困擾，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)處在興奮———疲勞的負(fù)循環(huán)狀態(tài)之中。天長(zhǎng)日久，就會(huì)造成植物神經(jīng)紊亂，入睡緩慢且質(zhì)量下降，以致發(fā)展到嚴(yán)重失眠，靠安眠藥度過(guò)每一個(gè)夜晚。
      

用運(yùn)動(dòng)方法解決失眠可分為意念、按摩、鍛煉三個(gè)步驟。
      

根據(jù)氣功的意守入靜原理，每晚定時(shí)上床仰臥，雙目微合，面部放松，口微張，舌舐上顎，呼吸平緩。兩眼球自然向左右擺動(dòng)，速度要緩慢，意念著一個(gè)“睡”字。在5—10分鐘時(shí)間內(nèi)，就能使人進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
      

人頭頂正中的百會(huì)穴有升陽(yáng)舉陷，安神益腦之功效。下午或晚上用指肚點(diǎn)壓百會(huì)穴，直至百會(huì)穴有酸麻熱感，入睡的效果甚佳。
      

鍛煉要根據(jù)每人的體質(zhì)、體能，選擇適量的體育活動(dòng)。肌體經(jīng)活動(dòng)后適度疲勞，需要以睡眠得以恢復(fù)和補(bǔ)償。選擇鍛煉的時(shí)間以下午4—5點(diǎn)或晚間9點(diǎn)前為宜。 鍛煉后，若能再用溫水泡腳并按摩，然后喝一小杯溫牛奶，對(duì)防治失眠頗具功效。